ダイエットしたら便秘に!薬に頼らない便秘解消法を紹介


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「便秘」。 これ、本当に悩ましいですよね〜 慢性的に便秘で悩む人もいれば、ダイエットをはじめたら突然、便秘!になったりする人もいたりで本当に悩みはつきません。

ということで、今回は意外と知っているようで知らない薬に頼らない即効性のある便秘解消法を取り上げてみたいと思います。(毎日快便の方は必要ない記事です)

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1.即効性(速攻性)が一番高い便秘解消法


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プルーンジュース

もちろんプルーンを食べてもいいんですが、ジュースのほうが消化作業をせずにそのまま腸へと働きかけるので効果は高いと思われます。アメリカの調査では便秘の大体70%の人に効果が見られるようです。

なんでプルーンに便秘解消効果があるかといいますと、プルーンにはソルビトールという成分が多く含まれているんですね。ソルビトール??そうなんです。この成分、よくレントゲンでバリウムを飲んだ方に渡されるD-ソフビトールという薬と同じで、これを飲むと一発でバリウムがお尻から出てくるかと思いますが、まさに下剤効果があるんですね〜。

薬ではないですが、同様の効果が自然のフルーツから摂取することで得られる為、即効性があるんです。それだけに飲み過ぎには注意で下痢になる恐れもありますのでご注意ください。ちなみにコーヒーとの相性は非常に悪いそうです。

ダイエット中にも栄養価の高いプルーンジュースを取り入れて腸内をすっきりさせるプルーンDAYを作るといいかもしれないですね。


2.ダイエット中の方に陥りがちなミス@ー油摂取量


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プルーンジュースが便秘解消に効かない人には油摂取にも気を配って改めて見るとよいみたいです。ダイエット中の方は痩せるために油分を控えすぎてしまい便秘になってしまうことが特によく起きるようです。

よく便通には食物繊維!食物繊維!といいますがそれだけでは効果が薄いそうです。油分というのは、腸の動きをスムースにする役割を果たすため、腸にある排泄物の動きを滑らかにする必要があり、体内に油が足りないと動きが鈍るようです。車と一緒ですね〜

とはいっても脂身の多い肉ではなく、オリーブオイル、ココナッツオイルを上手く使った油摂取の役割は大きいです。

近年、ココナッツオイルは健康に注目されており、飽和脂肪酸が多く含まれているので、常温でおいても酸化しずらい為、体内の改善機能の役割も果たします。パンに塗るバターの代わりや料理にも多く使うことができるのでおすすめです。

便秘が治らない場合は意識的にオリーブオイルを使った食事に切り替えることも効果が見られそうです。


3.ダイエット中の方に陥りがちなミスAー低炭水化物


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低炭水化物ダイエットを取り入れている方は便秘になりがちなんだそうです。炭水化物というのは、基本的に糖質と食物繊維からできているので、その摂取量が極端に少ないと便通作用が悪くなってしまうようです。

更に、肝機能低下などの悪影響も出るのであまり推奨されていません。少なくともある程度の炭水化物は健康的なダイエットと便秘解消という点からも摂るよう心がけたほうがよいです。


4.塩の摂取は重要


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実は昔から塩水を飲むことは民間療法として取り入れられており、便秘解消、疲労回復効果がありました。ただ、塩と言っても、マグネシウムとカリウムがしっかり含んでいる天然塩の摂取が不可欠です。

一番いいのは、朝起きて水に天然塩を入れて飲むことで胃ー結腸反射が起きて大腸の動きが活発化するそうです。理想はダイエットのために運動をして、汗で塩分を含んだ毒素を排出し、きれいな水と天然塩を新たに体に補給することですね。


便秘解消のまとめ


上記1〜4のポイントを押さえてチャレンジすれば何かしらの整腸作用効果、便秘解消効果が生まれてくると思います。まずはプルーンジュースの適量を把握し実践。食事もオリーブオイルやココナッツオイルを上手く取り入れたレシピを取り入れ、天然塩の適量摂取を心がけるだけで腸に動きが出てくると思います。

また、ここでは触れていませんが、健康的なダイエット方法は朝のパンをやめてにんじんりんごジュースを取り入れた半日断食(食べない健康法)が一番効果があります。(そしてダイエットストレスが殆どない)


ダイエットしながら便秘にも悩まされない方法で是非とも健康的な体を手に入れたいですね!



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posted by 阿呆多良介 at 09:00 | 食 / 健康 / 体 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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